podciąganie na drążku

Wprowadzam poprawki A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3s max Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s max B Nogi: Uginanie nóg [...]

DZIEŃ 2/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e946d6ac4346bfd82f264d45125e.png TRENING: b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona 1. Przysiady 4x 12x41kg/10x47kg/8x52kg/6x58kg 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 30x52kg/25x52kg/20x52kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12x41kg/10x52kg/8x58kg/8x63kg 5. Szrugsy ze [...]

[...] i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia na takie, które nie są obciążające dla kręgosłupa i tak: 1. HIIT zamiast SW 2. Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10-6 progresja (ciężar podwieszany) - wiosło na maszynie jednorącz 4x10-8 progresja - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

24.11.2015 powolny powrót do trenowania i regularnego jedzenia. Podciąganie na drążku z użyciem gum 7 x 5 powt wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12powt 4 x 5 powt 16kg / 16kg/16kg 24kg/26kg/28kg/28kg wyciskanie sztangi przed głową 3 x 12 powt 4 x 5 powt 20 kg/20kg/20kg 40kg/50kg/60kg/60kg wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12 [...]

2.12.2015 Podciąganie na drążku z użyciem gum 7 x 5 powt wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12powt 4 x 5 powt 16kg / 16kg/16kg 26kg/28kg/30kg/30kg wyciskanie sztangi przed głową 3 x 12 powt 4 x 5 powt 20 kg/20kg/20kg 40kg/50kg/60kg/60kg wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12 powt 4 x 5 powt 30kg/30kg/30kg 60kg/60kg/60kg/60kg uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem w górę 2 s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s - sztrugsy 1 s - wyciskanie [...]

Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie i będzie dobrze. Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II [...]

Taka moja rada ;) PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK [...]

[...] opcja żebyś sobie coś zrobił,jak będziesz za bardzo szalał na drazku(zbyt gwałtownie się opuszczał,zwłaszcza z obciążeniem lub nie zrobisz rozgrzewki) tyle ze to jest możliwe przy każdym ćwiczeniu akurat podciąganie na drążku jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń złożonych,trudniej w nim o kontuzję niż w wielu innych ćwiczeniach na siłowni.

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku. 2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu. 3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem. Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic ;-)

Trening poniedziałek , środa , piatek, Poniedziałek. Plecy Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max Klatka Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Biceps Unoszenie sztangi łamanej 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12 Czworogłowy uda Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] w sportach walki sam to robie 3 x 10-12 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max może zostać JAK będziesz miał za mało to rób po dwie serie Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 15/12/10/8/6/6 wolno opuszczamy!!!! MC 1 x 15 50%ciężar rozgrzewka 3 x 12 60-70 [...]

[...] tym razem plecki lekko bicepsy i brzuch: -martwy ciąg 70x6 120x3 170x2 220x2 270x2 300x5 wszystkie serie bez pasa i wszystkie lekko,jednak śmieciowe weekendy daja moc8-) -podciąganie na drążku b.szerokim chwytem 12,11,8 -wiosłowanie jednorącz hummer 60x12 80x12 100x12 -ściąganie z góry hummer 80x20 120x12,12 -uginanie ramion na maszynie [...]

[...] i łydkownica przykręcana z boku. Nie przesadzaj, za tą cenę i tak jest kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc gryf na udach zblokowany prętami:) Można ją przykręcić do podłoża i wtedy uzyskamy totalną stabilność. [...]

[...] ciężar przerwa 2 minuty -wspięcia na jedną nogę z hantlem 4xdo palenia przerwa 2 minuty serie : 16 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4x15stały ciężar przerwa 2 minuty -podciąganie sztangi do brony 4x15stały ciężar przerwa 2 minuty -podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Brzuch: [...]

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

[...] płotków, murków, skakanie z dachu na dach. w przypadku parkoura, powinieneś dużo biegać przede wszystkim, zarówno długi dystans jak i sprint. ponadto przydatne jest podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tzn ciężar opierasz na rękach, dupa wisi - nie wiem jak to sie nazywa) ... i to byloby na tyle. dobrze jest też wzmocnić chwyt. [...]

[...] uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 tu zamiennie młotek lub supinacja Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max to do pleców zastąp wyciskanie sztngi z klatki 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 To mozesz opcjonalnie dołożyć do pleców [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź lub opinie na pytanie zadane w pierwszym poście [...]